12 modi per supportare naturalmente il sistema immunitario

È ora di tirare fuori dall'armadio le giacche pesanti: l'inverno è alle porte! E con lui anche le tipiche malattie della stagione. Scopriamo insieme come supportare naturalmente il nostro sistema immunitario!

1. Alimentazione bilanciata

Il detto "Siamo quel che mangiamo" è particolarmente vero quando lo si applica al sistema immunitario, poiché l'intestino ha un ruolo significativo nel nostro benessere. Concentrati su una dieta sana ed equilibrata, mangiando tutti i tipi di alimenti - preferibilmente biologici, regionali e stagionali - in particolare frutta, verdura, noci, semi e germogli. I nutrienti contenuti in questi alimenti sono infatti ricchi di preziosi nutrienti!

2. Spezie ed erbe aromatiche

Le erbe aromatiche e le spezie sono perfette per rendere le solite ricette più gustose e originali, ma non solo! Grazie alle loro speciali proprietà, possono supportare anche il nostro benessere.

3. Aglio

Immancabile in tantissime ricette culinarie, l'aglio è un ingrediente che non dovrebbe mai mancare nella tua cucina. Se consumato crudo, l'aglio è un vero e proprio toccasana.

4. Bere molto

L'acqua è il modo migliore per purificare il tuo corpo da tutti i tipi di tossine e per supportare così il sistema immunitario.

5. Meno zucchero

Cerca di limitare l'utilizzo di zucchero raffinato nella tua alimentazione, poiché può avere molti effetti negativi sul tuo organismo e sul tuo sistema immunitario.

6. Meno alcol

L'alcol è noto per inibire il sistema immunitario. Riducine il consumo e bevi piuttosto spremute e succhi freschi, ricchi di vitamine.

7. Esercizio e sport

L'attività fisica - anche una semplice passeggiata di mezz'ora - può avere un effetto positivo sul sistema immunitario.

8. Dormire a sufficienza

Il sistema immunitario si rafforza durante il sonno. Per mantenerti in forma, cerca di dormire circa otto ore ogni notte.

9. Meno stress

Cerca di non stressarti troppo. È ormai risaputo che lo stress aumenta la possibilità di ammalarsi. Il modo migliore per combattere lo stress è dedicare consapevolmente del tempo ad attività piacevoli, come per esempio la lettura o lo sport.

10. Abbigliamento adeguato

Il freddo può avere un impatto negativo sul sistema immunitario. Cerca di coprirti in modo adeguato, tenendo al caldo mani, piedi e testa!

11. Lavaggio frequente delle mani

Soprattutto in inverno, quando le malattie stagionali sono molto diffuse, è buona norma lavarsi regolarmente le mani con del sapone e per almeno 20 secondi.

12. Contatti sociali

Cerca attivamente contatti sociali, coltiva le tue amicizie e trascorri del tempo di qualità con le persone che ti fanno stare bene. Situazioni di solitudine o di isolamento possono avere risvolti negativi non solo sulla psiche, ma anche sul sistema immunitario.