Posture scorrette e come migliorarle

Nel corso della vita, la maggior parte delle persone adotta posture scorrette che provocano a lungo andare dolori e tensioni. Scopriamo insieme esercizi e accorgimenti per correggere le nostre abitudini quando ci sediamo o stiamo in piedi.

La scomodità iniziale

Inizialmente correggere la postura può sembrare scomodo perché il corpo è abituato a stare seduto o in piedi in un certo modo. Ma con un po' di pratica, adottare una postura corretta sarà un'abitudine naturale e la nostra schiena ci ringrazierà.

Lo slouching

Con la parola slouching si intende sedersi in modo storto e scomposto. Questa postura mette a dura prova i muscoli, causando e aumentando fastidiose tensioni. Prendiamo l'abitudine di sederci correttamente. In questi casi sono utili esercizi per rafforzare l'addome, la schiena e i glutei.

Esercizi e accorgimenti utili:

ponte
estensione della schiena
plank
regolare l'altezza della sedia e del piano di lavoro

Zona lombare con curvatura pronunciata

Una curvatura pronunciata della zona lombare potrebbe indicare iperlordosi. Questa postura è spesso legata all'utilizzo di tacchi alti o a peso in eccesso intorno all'addome o alla gravidanza. In questo caso si consigliano esercizi per rafforzare l'addome e i glutei, oltre ad allungamenti dei flessori dell'anca e delle cosce. Per correggere questa postura, immaginiamo che ci sia una corda attaccata alla nostra testa e che ci stia tirando verso l'alto. L'idea è di mantenere il corpo in perfetto allineamento, mantenendo la curva naturale della colonna vertebrale, con il collo dritto e le spalle parallele ai fianchi.

Esercizi utili:

plank
esercizi di estensioni per le gambe
allungamenti dei flessori dell'anca
allungamenti delle cosce

Schiena piatta

Le persone con la schiena piatta - legata a una perdita della curvatura fisiologica della schiena - hanno spesso difficoltà a stare in piedi per lunghi periodi di tempo. La ragione principale di questa postura è solitamente uno squilibrio muscolare. Una persona con la schiena piatta tende anche a inclinare il collo e la testa in avanti, il che può portare a tensioni nel collo e nella parte superiore della schiena. Per correggere una schiena piatta, si consigliano esercizi per rafforzare l'addome, i glutei, i muscoli del collo e delle spalle e gli estensori della schiena.

Esercizi utili:

plank
esercizi di estensioni (torace, gambe e schiena)
trazioni alla sbarra

Schiena gobba

Quando ci sediamo in posizione ricurva su un computer, la testa ha spesso la tendenza a piegarsi in avanti, sollecitando il collo, una delle parti più flessibili e sensibili della colonna vertebrale. In questo caso si consigliano esercizi di rafforzamento della parte superiore della schiena, del collo e delle spalle, allungamenti del torace ed esercizi di postura del collo.

Esercizi utili:

allungare delicatamente il collo verso l'alto mentre si piega il mento
trazioni con sbarra
esercizi di estensione per il torace

Attenzione al mento

Una sedia troppo bassa, uno schermo troppo alto, una schiena curva o una combinazione di tutti questi fattori può portare a una postura scorretta e molto fastidiosa.

Consigli utili: