Nel corso della vita, la maggior parte delle persone adotta posture scorrette che provocano a lungo andare dolori e tensioni. Scopriamo insieme esercizi e accorgimenti per correggere le nostre abitudini quando ci sediamo o stiamo in piedi.

La scomodità iniziale

Inizialmente correggere la postura può sembrare scomodo perché il corpo è abituato a stare seduto o in piedi in un certo modo. Ma con un po' di pratica, adottare una postura corretta sarà un'abitudine naturale e la nostra schiena ci ringrazierà.

Lo slouching

Con la parola slouching si intende sedersi in modo storto e scomposto. Questa postura mette a dura prova i muscoli, causando e aumentando fastidiose tensioni. Prendiamo l'abitudine di sederci correttamente. In questi casi sono utili esercizi per rafforzare l'addome, la schiena e i glutei.

Esercizi e accorgimenti utili:

• ponte
• estensione della schiena
• plank
• regolare l'altezza della sedia e del piano di lavoro

Zona lombare con curvatura pronunciata

Una curvatura pronunciata della zona lombare potrebbe indicare iperlordosi. Questa postura è spesso legata all'utilizzo di tacchi alti o a peso in eccesso intorno all'addome o alla gravidanza. In questo caso si consigliano esercizi per rafforzare l'addome e i glutei, oltre ad allungamenti dei flessori dell'anca e delle cosce. Per correggere questa postura, immaginiamo che ci sia una corda attaccata alla nostra testa e che ci stia tirando verso l'alto. L'idea è di mantenere il corpo in perfetto allineamento, mantenendo la curva naturale della colonna vertebrale, con il collo dritto e le spalle parallele ai fianchi.

Esercizi utili:

• plank
• esercizi di estensioni per le gambe
• allungamenti dei flessori dell'anca
• allungamenti delle cosce

Schiena piatta

Le persone con la schiena piatta - legata a una perdita della curvatura fisiologica della schiena - hanno spesso difficoltà a stare in piedi per lunghi periodi di tempo. La ragione principale di questa postura è solitamente uno squilibrio muscolare. Una persona con la schiena piatta tende anche a inclinare il collo e la testa in avanti, il che può portare a tensioni nel collo e nella parte superiore della schiena. Per correggere una schiena piatta, si consigliano esercizi per rafforzare l'addome, i glutei, i muscoli del collo e delle spalle e gli estensori della schiena.

Esercizi utili:

• plank
• esercizi di estensioni (torace, gambe e schiena)
• trazioni alla sbarra

Schiena gobba

Quando ci sediamo in posizione ricurva su un computer, la testa ha spesso la tendenza a piegarsi in avanti, sollecitando il collo, una delle parti più flessibili e sensibili della colonna vertebrale. In questo caso si consigliano esercizi di rafforzamento della parte superiore della schiena, del collo e delle spalle, allungamenti del torace ed esercizi di postura del collo.

Esercizi utili:

• allungare delicatamente il collo verso l'alto mentre si piega il mento
• trazioni con sbarra
• esercizi di estensione per il torace

Attenzione al mento

Una sedia troppo bassa, uno schermo troppo alto, una schiena curva o una combinazione di tutti questi fattori può portare a una postura scorretta e molto fastidiosa.

Consigli utili:

• allungare delicatamente il collo verso l'alto mentre si piega il mento
• portare le scapole in basso e indietro
• contrarre gli addominali per ottenere una curva naturale nella zona lombare
• regolare l'altezza di sedia e piano di lavoro

Spalle chiuse

Le spalle chiuse sono in genere causate da una cattiva postura e da squilibri muscolari.

Esercizi utili:

• plank
• ponte
• trazioni alla sbarra
• esercizi di estensione per il petto