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Allenamenti per il cervello

lunedì, 20 luglio 2015

Allenamenti per il cervello

Negli ultimi anni c'è stato un flusso di offerte per migliorare le prestazioni del cervello. Una delle prime cause di stanchezza del cervello è lo stress. Le cellule cerebrali sono particolarmente vulnerabili ai danni ossidativi dei radicali liberi. Alcune sostanze antiossidanti sono molto importanti nella prevenzione dell'invecchiamento cerebrale. L'esigenza in grado di aumentare le funzioni cerebrali è molto sentita.
Il fantasma della malattia di Alzheimer e della demenza senile è sempre in agguato. Il nostro cervello è una centrale sempre attiva, ma come preservarlo dalla degenerazione? Molti integratori e farmaci promettono a breve termine miglioramenti nelle prestazioni cognitive.  Ma cosa è veramente efficace?

Con l'allungamento della vita media aumentano le problematiche correlate all'invecchiamento e ai disturbi intellettivi e del comportamento, ma si può affermare che le abilità cognitive possono essere addestrate ed il deterioramento mentale legato all'età può essere neutralizzato. Non esiste un'età oltre la quale l'esercizio mentale cessa di svolgere un ruolo protettivo. Il nostro cervello ed il sistema nervoso sono flessibili, adattabili ed addestrabili anche in tarda età.

Non tutti invecchiamo allo stesso modo. In alcuni soggetti con l'avanzare dell'età, compaiono disturbi a carico del linguaggio, della memoria o dell'orientamento ma l'invecchiamento non è di per se una malattia. Attualmente esistono strutture progettate per migliorare le prestazioni del cervello. Non dobbiamo dimenticarci della riserva cognitiva individuale che è determinata, oltre che da fattori genetici, anche da fattori esterni come l'istruzione che abbiamo avuto, il lavoro ecc. Ci sono individui che anche in tardissima età godono di una perfetta salute mentale. Di seguito sono riportati  alcuni consigli e suggerimenti su come mantenere attivo il nostro cervello e assicurare migliori prestazioni.

  • Un requisito fondamentale per un cervello attivo è un buon riposo. Dormendo a sufficienza si rigenerano le capacità fisiche e cognitive. Il bisogno individuale delle ore del sonno cambia da soggetto a soggetto ma si dovrebbe dormire almeno sei ore per notte.
  • Il cervello ha bisogno le sostanze nutrienti adeguate per funzionare correttamente. Con i farmaci o gli integratori è possibile un miglioramento delle prestazioni, ma questo è sempre temporaneo. Per un effetto positivo a lungo termine, una dieta corretta è sicuramente efficace. Una dieta varia ed equilibrata ricca di frutta e verdura fa sì che il cervello venga fornito con gli alimenti di cui ha bisogno. Una delle regole fondamentali è quella di bere molto. Il liquido ingerito garantisce un apporto di ossigeno sufficiente per il cervello ed il corpo, la giusta dose di acqua o the senza zucchero dovrebbe variare tra un litro e mezzo e due litri.
  • Molto importante è una fornitura di ferro, di vitamina B1, B2 e E e acido folico. Utilissima è l'assunzione di carboidrati a catena lunga contenuti nei cereali integrali. Molto importanti sono anche gli acidi grassi insaturi. Noci, pesce, olio di colza e olio di noci dovrebbero quindi essere regolarmente presenti nel menu. Poiché il cervello non è in grado di creare riserve, è dipendente dalla fornitura di sostanze nutritive attraverso il sangue. Sarebbe importante fare almeno cinque piccoli pasti durante la giornata.
  • Importantissime le pause regolari durante il lavoro, che aiuteranno a mantenere più attive le prestazioni mentali. Inoltre, è necessario creare un equilibrio, riservare un po' di tempo quotidianamente per dell'esercizio fisico. Una passeggiata è consigliabile perchè stimola il trasporto di ossigeno al cervello.
  • Vale la pena ritornare studenti ed aggiornarsi costantemente leggendo, partecipando ad attività ricreative, culturali e sociali. L'apprendimento è una formazione del cervello molto efficace. Non importa ciò che si impara o cosa. Ogni nuovo apprendimento rigenererà nuove sinapsi. La perdita di sinapsi è uno dei punti fondamentali delle patologie del declino cognitivo. Attraverso nuove esperienze si riformeranno nuove sinapsi.

Al fine di fornire prestazioni situazionali migliori, ci sono anche alcuni trucchi:

  •  Se avete da svolgere un compito enorme, dovrebbe essere suddiviso in fasi più piccole in modo da poter riformulare gli obiettivi. La concentrazione avverrà a piccoli passi e l'obbiettivo sarà raggiunto.
  • Ripetere lo stesso compito più volte può essere di grande aiuto. Più si approfondisce un argomento più facilmente lo ricorderemo. Chiedetevi sempre: "Cosa che mi può portare questo lavoro?" O "sarò in grado farlo di nuovo?"
  • Eliminare le distrazioni è estremamente efficace. Al fine di raggiungere la concentrazione ottimale, il cervello richiede un certo tempo. Se si è assorbiti, per esempio, in un compito e si viene distratti da qualcosa (come ad esempio lo squillo del telefono), ci vorranno fino a dieci minuti per ottenere nuovamente la concentrazione.
  1. Suggerimento numero 1 deve quindi essere: spegnere il telefono.

  2. Eliminare anche altre fonti di interferenza e di rumore possibili. Se questo è impossibile, una protezione dal rumore può essere utile.

  3. Pulite la vostra scrivania. Si può essere distratti da tutto ciò che è presente sulla tavola.

  • Essenziale per un cervello giovane è l'attività fisica. Moltissimi studi confermano gli effetti eccellenti e positivi sul cervello. Attraverso lo sport, il cervello cresce. Gli individui che fanno regolarmente esercizio aerobico, sono dotate di un maggior tessuto rispetto alle persone che non praticano sport. Il risultato è una maggiore prestazioni mentale. Attraverso un regolare esercizio fisico, il cervello è più fornito di'ossigeno in quanto la circolazione sanguigna aumenta. Inoltre, altre sostanze biochimiche sono trasportate in maniera più efficace. L'attività fisica favorisce la formazione di nuove sinapsi e consolida connessioni già esistenti. 
     
“Fa che il cibo sia la tua medicina e che la medicina sia il tuo cibo”

Ippocrate