Forza Sport

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Quando allenamento con i pesi è essenzialmente quello di sviluppare una forza massima. Si tratta di una percentuale elevata di condizione muscolo, allenamento della forza e un conseguente incremento del consumo di proteine può essere realizzato. Molti atleti di forza, anche se omette di dare qualsiasi formazione, ma poca attenzione al fatto che il successo in allenamento con i pesi per 50 -70% della dieta-dipendente.

Il successo della formazione, e quindi una crescita muscolare più veloce e / o di una perdita forte aumento del grasso possono essere notevolmente migliorate se una strategia corretta alimentazione è perseguito.

La proteina aumenta requisito negli sport motoristici a 1,5-2 g di proteine per kg di peso corporeo. farina proteica dovrebbe essere basata su 5 - a 7 piccoli pasti divisi, perché il corpo è di soli 30 - può contenere 40 grammi di proteine per pasto. Inoltre, ci deve essere abbastanza liquido per essere assorbito, in quanto solo allora il prodotto del metabolismo di degradazione delle proteine può essere eliminato. Particolarmente favorevole è l'assunzione di proteine poco prima o immediatamente dopo l'allenamento con i pesi, perché in questo momento è il muscolo più efficace. L'assunzione prima dell'allenamento ha anche lo svantaggio che una parte dello stomaco è pieno e l'altro una parte della proteina può essere utilizzato per produrre energia.

Allo stesso modo, l'allenamento della forza è per un adeguato apporto di carboidrati è di grande importanza, dal momento che il fosfato ad alta energia composti di degradazione del glicogeno per essere rigenerati dalla. Quindi, almeno il 50% dell'energia alimentare sotto forma sarà fornita dai carboidrati.

La percentuale di grasso è molto bassa, solo il 25%. Ciò può essere ottenuto con una dieta a basso contenuto di grassi e l'uso di oli vegetali di alta qualità.